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學(xué)舞蹈有“五不要”
為了提升孩子的身體素質(zhì)、培養(yǎng)更多興趣愛(ài)好，市面上的體育、藝術(shù)類培訓(xùn)很多，因訓(xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷不在少數(shù)。此前，教育部網(wǎng)站發(fā)布《中小學(xué)生舞蹈等體育藝術(shù)類校外培訓(xùn)安全提醒》，針對(duì)舞蹈、體育等以身體練習(xí)為主、較易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害事件的培訓(xùn)活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)“五不要”。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民應(yīng)邀對(duì)此進(jìn)行了解讀，他表示—— 不要在無(wú)安全保障的情況下進(jìn)行培訓(xùn)。孩子培訓(xùn)需要相關(guān)專業(yè)防護(hù)。在亮面瓷磚、水泥地等場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，未充分熱身整理進(jìn)行訓(xùn)練，無(wú)保護(hù)進(jìn)行高危險(xiǎn)性訓(xùn)練，疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練等，都會(huì)增加孩子受傷風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該避免。張一民建議，家長(zhǎng)選擇培訓(xùn)機(jī)構(gòu)時(shí)要考察場(chǎng)地環(huán)境、設(shè)施器械、教師資格、課程安排等是否符合相關(guān)要求。家長(zhǎng)可以記錄相關(guān)信息，回家后到網(wǎng)上查詢，確保合規(guī)后再送孩子去學(xué)習(xí)。 不要過(guò)早對(duì)孩子進(jìn)行過(guò)強(qiáng)柔韌訓(xùn)練。孩子生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程有不同階段，需根據(jù)其特點(diǎn)安排科學(xué)練習(xí)，若過(guò)早過(guò)強(qiáng)進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可能導(dǎo)致骨骼和肌肉發(fā)育不良等問(wèn)題。不少家長(zhǎng)希望孩子能盡早接觸舞蹈，塑造更好的身體姿態(tài)、提升氣質(zhì)，有的在孩子三四歲時(shí)就送去舞蹈班，但孩子雖然骨骼彈性、關(guān)節(jié)靈活性和肌肉伸展性較好，但對(duì)抗外力牽拉的能力較差、肌肉少且力量弱，不適合強(qiáng)度較高的舞蹈訓(xùn)練，最好在六七歲后再開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)。 不要過(guò)度對(duì)脊椎和腰部做外力擠壓。孩子存在個(gè)體成長(zhǎng)差異，關(guān)節(jié)、脊椎、韌帶等受到外界用力按壓、拉伸時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致骨骼變形、關(guān)節(jié)疼痛或脫位等，嚴(yán)重的會(huì)影響骨骼系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)一定注意避免運(yùn)動(dòng)損傷，跳舞、下腰前要先熱身，如果未充分活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)韌帶等部位，做某些動(dòng)作時(shí)可能引起急性肌肉拉傷甚至骨折。熱身能提高體溫，讓僵硬的肌肉變得松弛、關(guān)節(jié)得到充分潤(rùn)滑，防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉損傷或骨折。孩子動(dòng)作做錯(cuò)了或運(yùn)動(dòng)能力不足，是導(dǎo)致受傷的重要因素，跳舞時(shí)講求科學(xué)練習(xí)，一定要先認(rèn)真學(xué)習(xí)并掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)全面提升孩子靈敏性、協(xié)調(diào)性、肌肉力量等，著重保護(hù)腰背部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)等部位，在練舞時(shí)增加10-15分鐘的力量、功能性訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練，能夠讓孩子的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平得到平衡發(fā)展，同時(shí)也能減少某些特殊舞蹈動(dòng)作給孩子骨骼生長(zhǎng)發(fā)育等帶來(lái)的潛在影響。 不要做過(guò)高難度系數(shù)的訓(xùn)練。練習(xí)身體騰空翻轉(zhuǎn)、下腰、掰腿、劈叉等動(dòng)作需有系統(tǒng)化的專業(yè)訓(xùn)練基礎(chǔ)，并在專業(yè)人員指導(dǎo)和成人看護(hù)下進(jìn)行，不適合初學(xué)者和非專業(yè)人士。建議未滿10周歲的兒童慎做下腰等脊椎、腰部身體訓(xùn)練，避免出現(xiàn)傷害。家長(zhǎng)應(yīng)牢記“循序漸進(jìn)”四個(gè)字，要在孩子身體負(fù)荷范圍內(nèi)量力而行，確保安全第一。切忌急于求成，一味催促孩子突破極限、挑戰(zhàn)專業(yè)或難度大的動(dòng)作，會(huì)讓孩子的身體超負(fù)荷，結(jié)果可能適得其反。一旦孩子在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)無(wú)法忍受的疼痛，一定要及時(shí)告訴老師和家長(zhǎng)，必要時(shí)立刻就醫(yī)。 不要讓孩子練習(xí)與身心健康不符的內(nèi)容。教學(xué)表演內(nèi)容應(yīng)符合不同年齡孩子的身心發(fā)展，所選作品避免出現(xiàn)暴力、血腥、色情等少兒不宜的內(nèi)容，要積極培育孩子向上向善向美的力量。家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子有舞蹈天賦，可以從幼兒園時(shí)期培養(yǎng)對(duì)音樂(lè)和韻律的感知，注重提升興趣、學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的步伐或姿勢(shì)，切忌強(qiáng)壓、強(qiáng)扳，避免頻繁下蹲、跳躍等負(fù)荷較大的動(dòng)作。孩子上小學(xué)后，可以慢慢接觸芭蕾舞、拉丁舞、國(guó)標(biāo)舞等專業(yè)舞蹈課程，這時(shí)孩子的力量已經(jīng)開始慢慢增長(zhǎng)，能夠練習(xí)有一定強(qiáng)度的舞蹈動(dòng)作了。 最后，再次提醒廣大家長(zhǎng)朋友們，要理性看待校外培訓(xùn)，根據(jù)孩子自身興趣愛(ài)好、年齡特點(diǎn)、身體狀況等，綜合考慮是否參加，不盲目、不跟風(fēng)，要隨時(shí)關(guān)注孩子身體情況，如有不適切勿勉強(qiáng)堅(jiān)持。 （據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）
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