夏季紫外線強烈，長時間照射，會造成皮膚灼傷等問題。因此，運動時要減少陽光直射，戶外鍛煉最好安排在早晨、傍晚等陽光不強，氣溫比較涼爽的時段。一次鍛煉時間不宜過長，一般30分鐘左右即可，避免中暑。
夏季戶外運動的場地，以公園、庭院等空氣新鮮的地方為合適，也可將運動的地點選擇在室內，但要注意通風。
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，要適當喝水。運動時要有規(guī)律補水，建議10-15分鐘主動補充水分，即使不渴也要喝。運動后也應該及時補充水分。飲水時，不要一次喝太多，遵循“多次少飲”的原則，不要喝過甜的飲料，最好喝淡鹽水。
夏季運動，體力消耗較大，所以運動時要循序漸進。劇烈運動前，要充分進行拉伸、熱身，激活身體各部位的肌肉。先從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運動量。運動結束后，做些放松、整理的活動，如拉伸、揉揉腿、深呼吸等。
運動鍛煉后，體內熱量升高，切不可馬上沖涼、貪飲涼水、吹空調等，否則擴張的毛細血管迅速收縮，汗腺關閉，體內的熱量更難散發(fā)出來，會導致感冒等多種疾病。合理的方法是，運動后稍作休息，等汗消后，用溫水擦洗全身。
運動，要定時、定期堅持下去。保持運動的常態(tài)化，這樣才能取得好的效果，更好地享受運動帶來的無窮樂趣。
