首先要了解自己的性格和心理素質(zhì)方面的問題，像心理素質(zhì)比較敏感和脆弱的青少年要加強(qiáng)身體鍛煉，合理地制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。家長(zhǎng)對(duì)自己的孩子不要期望過高，要有一個(gè)合理的期望目標(biāo)，不要給孩子那么多的壓力。平時(shí)也要培養(yǎng)一些興趣愛好與交往能力。青少年本身的適應(yīng)能力和獨(dú)立能力都會(huì)減少發(fā)病的誘因。
自己的事情自己做。看起來是很平常的一句話，反而能夠很好地解決問題。當(dāng)然，還可從以下幾點(diǎn)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
培養(yǎng)積極向上的生活態(tài)度。無論遇到怎樣的困難和挫折，都要盡量樂觀、積極地面對(duì)，始終相信問題總會(huì)有辦法解決，當(dāng)出現(xiàn)問題的時(shí)候，要勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)、努力進(jìn)取，對(duì)自己的前途充滿希望和信心。保持積極的生活態(tài)度往往會(huì)產(chǎn)生良好的情緒。
可以適當(dāng)發(fā)泄不良情緒。向信任的人傾訴自己的苦惱和憂傷，這樣做有助于消除心中的煩惱、壓抑，從而達(dá)到心平氣和，這種發(fā)泄對(duì)心理健康是有益的。
要保持適當(dāng)?shù)木o張和熱情。緊張是一種情緒，能維持和提高學(xué)習(xí)、工作效率。如考試時(shí)產(chǎn)生的緊張情緒，能使大腦功能達(dá)到最高效率狀態(tài)；平時(shí)上課或做某件事，也需要保持適當(dāng)?shù)木o張。張弛調(diào)節(jié)適度，就會(huì)使生活更有節(jié)奏和情趣。
