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暢享冰雪運(yùn)動(dòng) 這份安全指南請(qǐng)收好
冰雪運(yùn)動(dòng)是具有刺激性與危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，怎樣才能安全健康地體驗(yàn)冰雪運(yùn)動(dòng)呢？ ● 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 冬日運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。以往在氣溫適宜的情況下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10至15分鐘，而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間則應(yīng)提高到20至25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。 ● 衣物增減需漸進(jìn) 在寒冷天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖。鍛煉時(shí)不可穿得過少，必要時(shí)可以戴上帽子和手套；但也不宜過多，容易妨礙身體活動(dòng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)之后可以逐漸減少身上衣服的數(shù)量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。 ● 運(yùn)動(dòng)過程中注意水的補(bǔ)充 北方冬天相對(duì)干燥，人體內(nèi)容易缺水，而運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)增加體內(nèi)水分的流失。因此，在運(yùn)動(dòng)前后更應(yīng)多加注意水分的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水時(shí)，應(yīng)遵循少量、多次的原則，且飲用水的溫度應(yīng)不低于13攝氏度。 ● 不要空腹/飽腹運(yùn)動(dòng) 空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是在消耗極大的冬天，特別容易引起低血糖。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，輕則影響孩子正常活動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致驚厥、昏迷甚至死亡。 與此同時(shí)，飽腹時(shí)同樣不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般而言，飯后休息60至120分鐘后再開始運(yùn)動(dòng)是比較合理的。 ● 不宜用嘴進(jìn)行呼吸 寒冷天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要張嘴大口呼吸，而應(yīng)采用鼻吸口呼的方法。 這主要是避免寒冷干燥的空氣通過口腔直接進(jìn)入肺部而產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。而若通過鼻腔呼吸，進(jìn)入肺部的空氣就會(huì)在鼻腔經(jīng)過過濾、加溫和濕潤(rùn)，起到保護(hù)氣管和肺部不受塵埃、病毒侵害的作用。 ● 選擇合適的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) 在冬天，僅推薦在陽光明媚的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。如果遇上強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣，由于氣候干燥，氣壓也低，此時(shí)的空氣中可吸入微粒極多，而運(yùn)動(dòng)時(shí)又需要深度呼吸，很可能導(dǎo)致大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道及其他器官疾病。 ● 身體不適，不宜參加運(yùn)動(dòng) 冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)行任何體育活動(dòng)。 （據(jù)《中國(guó)教育報(bào)》）
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