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對健身誤區(qū)說“不”
■ 誤區(qū)一 剛吃過飯就運(yùn)動(dòng) 飯后多活動(dòng)，消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)會更順暢，營養(yǎng)物質(zhì)吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥一段時(shí)間再活動(dòng)。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會兒再運(yùn)動(dòng)。 ■ 誤區(qū)二 運(yùn)動(dòng)口渴猛喝水或忍著不喝 感覺特別口渴時(shí)，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。喝水應(yīng)小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。 ■ 誤區(qū)三 大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴 劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔擴(kuò)大，排汗增多。此時(shí)如果洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。 ■ 誤區(qū)四 過度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)過量對人體的損傷是全方位的，最常見的就是肌肉或骨骼出現(xiàn)問題，比如過量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉勞損、關(guān)節(jié)損傷。有的人運(yùn)動(dòng)后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)紅腫，這是骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的表現(xiàn)。還有一些人會出現(xiàn)急性腎衰。尤其是對于一些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人來講，突然運(yùn)動(dòng)過量有可能會導(dǎo)致猝死。 ■ 如何安全地健身 1.對于很少運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行身體檢查，檢查是否患有不可劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病。 2.遵循健康、循序漸進(jìn)的健身規(guī)則，不可盲目沖擊大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。 3.如果健身運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適，如劇烈腹痛、頭痛心慌、關(guān)節(jié)疼痛、持久頭暈?zāi)垦?、喘息氣粗等，?yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，以免貽誤病情。
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