運動對于老年人來說，有利于增進健康、延緩衰老、預(yù)防疾病、提升生活品質(zhì)。不過，老年人運動，應(yīng)以堅守安全底線為前提。
選擇恰當時間。老年人運動，既應(yīng)按時按量，也有必要隨著季節(jié)和天氣的變化而隨機應(yīng)變。冬季，天氣過于寒冷，最好選擇下午或上午氣候比較溫暖時運動；夏季，天氣過于暑熱，最好選擇早晨或傍晚氣溫相對涼爽時運動。同時，老年人還應(yīng)兼顧自身狀況選擇運動時間，當感覺身心疲憊時，即使平常的運動時間到了，也有必要靜下心來休息一會兒，待身心恢復(fù)正常后再去運動。
挑選適宜地點。老年人運動，應(yīng)特別注重選擇能確保運動安全的地點。以慢跑或快走為例，運動地點必須是平坦防滑的場地。規(guī)范性住宅小區(qū)的活動場所可作為首選。當然，居住地周圍若有運動廣場、體育館、規(guī)范性步行道，也較為安全。老年人選擇運動場地，應(yīng)堅持以防滑、防跌倒為前提。年紀太大或健康狀況不好的老人，不必勉強進行戶外運動，必要時可選擇居家或在樓層走道，進行力所能及的散步或肢體活動。
選取適宜項目。老年人運動，應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、體力、健康狀況等因素，選擇適宜的運動項目，防止過度疲勞，損傷身體，力求運動項目適宜、運動強度適度。即便是適宜的運動項目，也有必要循序漸進、適可而止。老年人運動可選擇耐力性項目，盡量避免進行速度性項目，最好選擇散步、快走、慢跑、太極拳、健身操、游泳等低強度的運動項目，防止超負荷的運動損傷健康。
最好結(jié)伴運動。老年人進行任何戶外運動，最好和家人、鄰居、親友、同事、熟人等結(jié)伴而行，一旦出現(xiàn)身體不適，才有個照應(yīng)，尤其是心臟病、高血壓等患者更應(yīng)如此。結(jié)伴運動有利于保障運動安全。
